Maneras de lograr una figura perfecta más rápido

Si eres de las personas que viven en el gimnasio, entonces debes estar familiarizado con la regla de mientras más peso, más debes descansar entre una sesión y otra.  ¿Pero realmente es cierto esta norma? ¿Y sirve esto para tus metas particulares al entrenar? Pues vamos a resolver este misterio, para que sepas qué necesitas hacer si quieres obtener resultados más rápidos y efectivos en el gimnasio; todo va a depender de tus objetivos.

Si lo que quieres es tonificar: si tu meta es estar en mejor forma a través de mejorar tu condición muscular, o aumentar tu resistencia muscular, entonces debes romper la regla de oro, descansando menos entre intérvalos de ejercicios.  El entrenador certificado y experto Ryan Rogers de Fitness Quest recomienda: “Para la mayoría de las personas que están buscando tonificar y perder un poco de peso, sugiero minimizar el descanso simplemente moviéndote entre un set y otro”.

Para darle un respiro a los músculos, Rogers hace que sus clientes completen circuitos con pausas de menos de 30 segundos. “Este enfoque ayuda a quemar más calorías de las que descansa plenamente entre series al mismo tiempo que permite a los músculos a recuperarse un poco para que puedan empujar un poco más de peso”, dice.

Si lo que quieres es tener más fuerza:  si tu objetivo es desarrollar fuerza y poder, entonces la regla que conocemos se puede mantener.  Necesitas descansar más entre un ejercicio y otro para que el músculo se recupere completamente.

Cuando haces máquinas con mucho peso, descansar lo suficiente y recuperarte es esencial para que las fibras de los músculos se recuperen, y en definitiva crezcan.  Si quieres permitir que tus músculos recobren la energía perdida por las contracciones, debes dejarlos descansar entre 2 y 5 minutos entre sesiones.

Eso sí, tan importante como saber la meta, es saber la condición física en la que te encuentras.  Si eres nuevo en el gimnasio, te beneficiarás más descansando entre sets que moviéndote, tampoco es necesario que te pongas demasiada presión o terminarás con naúseas.   Si ya estás en buenas condiciones porque llevas un tiempo entrenando, podrás descansar menos sin mucho problema.