El bronceado perfecto en unos sencillos pasos

Todas queremos lucir un dorado espectacular en el verano y nuestra dieta puede actuar como un verdadero agente bronceador para lograrlo.

Hoy te comparto cómo lograrlo:

De preferencia inicia este plan de alimentación 2 meses antes de que salgas de vacaciones. Si no te es posible, al menos comienza una semana antes.

1. Consume zanahoria y mandarina.

El alimento por excelencia para tener un buen bronceado es la zanahoria, pues posee caroteno, que va a estimular el bronceado. Al menos una semana antes toma jugo de mandarina y/o jugo de zanahoria diariamente. Esto además de darte un buen bronceado, te ayudará a proteger tu piel de las manchas que suelen aparecer después del bronceado.

2. Alarga el bronceado y aceléralo con vitaminas A, B, C y E.

Vitamina A: la encontramos en alimentos como el maíz, el melón la mandarina; en frutos secos como el cacahuete y la almendra. En verduras como la zanahoria, el perejil, los pimientos, el tomate crudo, el maíz hervido, la lechuga, el mango, el perejil o el melón. La sandía, los huevos y el pescado también poseen grandes aportes de vitamina A.

Vitamina B: Carnes, verduras, lentejas, trigo, legumbres.

Vitamina C: Cítricos, pimientos, rábanos, frutas como el plátano, sandía, kiwi fresas, uvas.

Vitamina E: Frutos secos, ácidos grasos Omega 3 y 6, pistaches, aguacate. También puedes tomar un complemento de Vitamina E en capsula. Te recomiendo 400 unidades diarias y con esto podrás evitar que tu piel se deshidrate cuando tomes el sol ya que la vitamina E contribuye a la producción de melanina.

Para no deshidratarte y broncearte más rápidamente, nuestro organismo requiere de una buena dosis de minerales. Estos los encontramos en el queso cottage, la semilla de ajonjolí y las algas marinas.

4. Lo mismo si estás en la playa o en lugar que te vas a broncear, evita tomar bebidas carbonatadas y consume agua regularmente, para mantener el equilibrio de hidratación que tu cuerpo necesita.

5. En tus vacaciones, pide que te preparen el siguiente smoothie:

Smoothie de vitamina C
1 taza de jugo de naranja
½ taza de jugo de toronja.
2 kiwis – jugo de 1 limón
½ taza de jugo de zanahorias
3 hojas de menta fresca.
1 cucharada de miel.

Consideraciones importantes.
Recuerda que es mejor broncearte en las horas en las que el sol no impacte negativamente a tu piel. Asoléate entre las 8 de la mañana y las 12, y de 5 a 7 de la tarde.

Si tu piel se ha quemado en exceso, lo mejor que podrás hacer para curarla es poner aloe vera fresca sobre la piel dañada.

Disfruta del sol usando protección solar ¡y ten un bronceado perfecto!