By En días pasados te presente los 8 beneficios del cycling o spinning, para que inicies una rutina al momento de ir al gimnasio. Pero, hay 3 términos importantes que debes considerar antes de realizar tu rutina.
Si no tienes un entrenador personal, es básico que te familiarices con ellos y sepas la importancia de los mismos.
Frecuencia cardiaca
El pulso es sin duda uno de los elementos más importantes en cualquier entrenamiento cardiovascular, ya que se refiere a la intensidad con la que trabaja tu corazón. El número equivale a la cantidad de latidos por minuto. La mejor formar de ejercitar tu corazón y ponerlo en forma, es hacer ejercicio aeróbico, porque permite que a la larga mantengas una frecuencia cardiaca óptima (es decir, que no se eleve demasiado) por tiempo prolongado: aproximadamente un 75% de la frecuencia cardiaca máxima. Si puedes, lleva a tus clases un monitor e frecuencia cardiaca.
RPM (Revoluciones por minuto)
Son la cantidad de vueltas que realizas al estar pedaleando durante 60 segundos. Mientras más resistencia le pongas a la bicicleta, más trabajo te costará aumentar la RPM y viceversa. El instructor que imparte la clase, deberá indicarte cuántas RPM debes lograr según la intensidad del ejercicio.
WATTS
Te indican la cantidad de potencia con la que trabajas, ya que sirve para medir la resistencia de tus músculos. Lo ideal sería que los watts aumentaran cada clase para mejorar tu condición. No hay una cantidad de watts ideal que indique que estás haciendo un trabajo eficiente, porque depende de tu capacidad muscular, así que es distinto para cada persona.
No olvides ajustar la bicicleta correctamente, si no sabes cómo hacerlo, pídele al instructor que te ayude.
En un entrenamiento lo importante es tener metas cortas y factibles a corto plazo, para que te ayude a ser constante no sólo en el spinning, sino en cualquier otro ejercicio.
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